Como facer o exercicio dos ollos

A carga ocular é un método sinxelo para manter e restaurar a visión. Antes de realizar unha serie de exercicios para os ollos, tes que descansar un pouco, relaxarse e non comezar inmediatamente despois dun longo traballo no ordenador ou despois de ler os textos. E sobre todo - ten que realizar tal carga regularmente - especialmente contra o fondo do tratamento con drogas.

As regras básicas para a implementación de tal ximnasia de ollos son sinxelas:

• Pasa pola mañá e pola noite - inmediatamente despois do procedemento de hixiene da mañá e antes de ir para a cama
• Cada exercicio ten lugar de 5 a 30 veces cun aumento de carga gradual
• Non fagas movementos súbitos durante a execución de exercicios durante séculos e músculos dos ollos
• Realiza a carga eliminando lentellas ou lentes
• Sinxelo entre exercicios complexos, descarga, en forma de intermitente frecuente deshabitado

"Versión beta" de carga polos ollos

O principal é comezar. Podes usar un complexo de 5 exercicios básicos máis sinxelos. Isto fará posible aliviar as tensións e desenvolver os músculos dos globos oculares, pálpebras, músculos ziliares que controlan os aloxamentos dos ollos (é dicir, as liñas que funcionan e a súa distancia focal da distancia ao obxecto que se considera), e os radiais e os músculos do IRIS, reducir ou ampliar o alumno.

1. "Big Eyes": Para poñelo de preto, relaxa o departamento de cervical e de carne, axustado, fai clic en 5 segundos, logo estendido, como sorprende, abra os ollos e mira o mundo que o rodea. Repita polo menos 8 veces. O exercicio axudará a fortalecer os músculos das pálpebras e a mellorar o seu subministro de sangue.
2. "Massager." Lave as mans con xabón. Peche os ollos relaxados, presione os dedos en dúas ou tres almofadas nas pálpebras superiores, que se baixaron durante 2 segundos. Faino polo menos tres veces. O movemento mellora a circulación de líquidos intraoculares.
3. "Debuxando imaxes". Pecha os ollos, relaxádevos e imaxina unha imaxe de todas as complexidades. Todo o tempo para mantelo diante de ti e intentar ter en conta os detalles e inventar.
4. "Siga a mosca". Sen xirar a cabeza, imaxinaron unha mosca que voaba diante de ti nun círculo. Seguimos o teu voo sen tomar os ollos. A mosca primeiro voa en sentido horario e logo contra o poste de cera. Damos unha mosca imaxinaria para facer tres círculos do mesmo lado.
5. "Rango de tiro". "Tire" cara arriba, cara abaixo, á dereita, á esquerda. Debuxa un rombo, un círculo, un cadrado, un bicho, a miúdo, a miúdo, a miúdo, a miúdo como unha bolboreta con ás e póñase os ollos.

Use exercicios como base e entra absolutamente nun complexo de calquera complexidade. Estes 5 exercicios son útiles se traballan detrás da exhibición do ordenador ou se fixeron moi raros - segundo os textos de textos na sala de lectores da biblioteca. A lectura de ficción emocionante tamén require unha calma regular para os ollos e os exercicios anteriores.

Tal carga para os ollos é especialmente relevante se o lugar de traballo (teclado do ordenador) non é suficiente ou o baixo nivel de luz xeral na sala é fortemente unha pantalla brillante.

A cantidade máxima de exercicio

O seguinte complexo dos exercicios de ollos está deseñado para ambas persoas con perspectiva normal, cuxos ollos teñen importantes cargas visuais, así como para os propietarios de miopía e a mirada de pouca medida dentro de "+" ou " -" 3,0 -3,5 diopter, sen derrota patolóxica adicional de ver.

1. Rápido, "burfs", 2 minutos parpadeando
2. Cos ollos pechados, dor severa e simplemente cambiaron os ollos relaxados. Períodos de peche dos ollos e relaxación-5-6 segundos. A duración total do exercicio é de 2 minutos.
3. Despois de estar diante da fiestra, anexa un círculo de papel (mellor que o negro) ao vaso no ollo) e repara a túa vista. A continuación, transfírao bruscamente ao obxecto máis distante fóra da xanela, idealmente no horizonte, é dicir, en "infinito" condicional. Mira alternativamente nun círculo, despois durante 10 segundos en infinito e repita as traducións da mirada ata 10 veces.
4. Masaxes as pálpebras dos ollos pechados e as esquinas alternativamente por cada ollo durante 2-3 minutos.
5. Basta ir, levante as mans nos cóbados diante de ti. Comeza a man dereita suavemente e mira os ollos despois da punta dun dedo índice alongado. Volva á posición inicial e comeza o mesmo coa outra man. Repita 5-6 veces.
6. Peche os ollos 7 -Con mans limpas con mans limpas na pálpebra superior dun ollo pechado, alternativamente á dereita e á esquerda. A duración da prensa é de 2 segundos.
7. Cando estea sen mover a cabeza e o pescozo, bótalle un ollo á manta. A continuación, cara ao chan, o máis preto posible nos pés. O exercicio repítese ata 10-12 veces.
8. Fai un péndulo feito de materiais improvisados - en forma de mercancías masivas nun fío cunha lonxitude de 70 cm. Xire verticalmente á súa mirada nun nivel. Siga o balance do péndulo sen chamar aos ollos durante tres a cinco minutos.
9. Banda LED. A cinta adhesiva está unida á parede en forma de círculo. O modo "Luz de execución" está configurado. Siga o movemento das luces que corren durante 3-5 minutos ao longo da banda. A iluminación na habitación non debe ser demasiado escasa, é recomendable acendela para iluminación e evitar demasiado contraste entre as luces de correr e a escuridade.

Complexos de exercicios para restaurar a vista

En miopía, especialmente en gran medida, así como un gran valor de ollada nos exercicios, realízanse algúns cambios significativos.

Cargando os ollos con miopía

1. Fresco e a miúdo parpadea durante ½ minutos. Dálle aos ollos un descanso, pechalos e sentarse coma un minuto coma este. Despeje de novo durante medio minuto: póñase un minuto. Entón, repita 4-5 veces. Non te apresure. A relaxación entre o intermitente debe completarse, porque isto é mellor na "pose do adestrador" - no bordo da cadeira, as pernas despexadas e dobralas desde un ángulo dereito nos xeonllos e as pestanas das palmas relaxadas. Baixan os ombreiros, a parte traseira está lixeiramente curva.
2. "Goggle". Alternativamente, entón presionou os ollos durante 10 segundos e abriunos amplamente ao mesmo tempo. Realiza 10-12 repeticións deste exercicio.
3. As mans puramente lavadas, xuntas no "gobernante" 2-3 dedos doblados en cada man, presionalas coas pálpebras baixadas. Non é necesario presionar moito e non permitir a aparencia dunha néboa brillante ou as manchas de cor da luz intermitente ao longo dos séculos.
4. Cando o polgar se impón ás cellas, tíraas cara arriba e ao mesmo tempo se opoña a este efecto e baixa a dirección da mirada.
5. Bota a cabeza cara atrás e mira cara abaixo ata que os ollos sintan a dor e o cansazo. A continuación, coloque a cabeza cun queixo no peito e mira para arriba - ata que se consiga o mesmo resultado. Repita 8-10 veces.
6. Estar en completo. A unha distancia de 1-1,5 metros de si mesmo baixo os pés e mentalmente no chan e unha espiral circular en expansión gradualmente. Siga as aplicacións de procesamento ata o final e siga tamén como estreitar no centro. Fai o exercicio 3-4 veces, dependendo do "tamaño" desta espiral mental.

Con farsos

1. Escribe a carta coa punta da carta. Mellor: non impreso, pero escrito, coa súa variedade de liñas suaves e rotas. Hai que mirar a punta do nariz. Os escritos das letras son de 10-12 segundos, e logo medio minuto e comezan de novo. Facer 6-8 enfoques.
2. Despois de sacar a ferruxe dos dedos de ambas as mans, intente ter en conta os obxectos con 10 a 20 cm.
3. Coloque un obxecto brillante cunha dimensións de 20 a 30 cm a unha distancia de 3 a 4 metros. Expanda a man cara adiante e mira sen problemas desde o obxecto ata a palma.

Carga médica por astigmatismo

1. Conecte unha folla dunha folla do tamaño dun watman estándar á parede. Debuxa un círculo ou non un oval fortemente alongado na súa superficie cun marcador contrastante. Levántate del nun metro pola tarde e corre a liña do círculo (ou oval) cos ollos sen antes mirar cara arriba no sentido das agullas do reloxo. Con pausas en 10-12 segundos. Repita o exercicio 3-4 veces.
2. Debuxa cruces mentais, triángulos, cadrados. Corre sobre ti cos ollos e cambia a dirección da mirada. Use só liñas rectas para isto.
3. Exercicio co asistente: mantendo o inmobilidade, de xeito que só os músculos dos ollos funcionan, preguntan a alguén e manteña un mango ou un lapis a algunha distancia de ti, móveo cara á dereita e á esquerda, cara arriba e abaixo. As posicións da cabeza e do corpo non cambian.

Exercicios para o estrabismo

Cravisure ou estratismo, a ximnasia terapéutica en si non se trata en si mesma. Trátase con lentes especiais nos que se regulan as lentes, o que rexeita o eixe óptico das lentes do verdadeiro rexeitamento. A carga dos ollos serve como un factor adicional que estimula a recuperación.

1. A posición inicial é a punta dos dedos na punta do nariz. Apague un dedo do nariz e conduce ata que o brazo estea completamente liso. A tarefa é seguir os ollos do dedo sen mirar. A continuación, devolve o dedo ao nariz. Repita o exercicio 4-5 veces
2. Mover a ollada das mazás cara arriba, á dereita e á dereita sen cambiar a posición da cabeza 5-6 veces. Despois de cada enfoque deste tipo, pechou os ollos durante medio minuto sen pechala, pero mantela relaxada.
3. Peche un ollo saudable. Se miras un obxecto cun ollo, xira a cabeza cara ao ollo enfermo sen descartar un obxecto do campo directo da súa vista. Cando os dous ollos estean cortados, fai que este exercicio alternativamente para todos.
4. Peche un ollo saudable e move rapidamente aos pacientes en diferentes direccións durante medio minuto. Romper por un minuto. Repita o exercicio e así 4-5 veces.

Consellos adicionais

O tempo óptimo de pestanas en adultos é un total de 10-15 minutos. Para 5-8 minutos para nenos.

En tempo claro, na praia con area branca, no inverno en tempo soleado con neve recén desactualizada e especialmente lentes de sol nas montañas.

Un bo exercicio adicional para todo tipo de patoloxías oculares (así como para cobrar ollos saudables) pode ser o uso dun "coello" do punteiro láser. Simplemente non conduza un feixe nas paredes, o teito ou o chan demasiado rápido para que os ollos que rastrexen os "coellos" non estean demasiado cansos. E non deixes que o feixe suba ás superficies do espello para que o feixe láser afecte e se mete no ollo. Isto está cheo de danos na retina.

Ximnasia para o glaucoma

A ximnasia no diagnóstico do glaucoma normalmente require ademais do tratamento con drogas, que axudan a mellorar a circulación de líquidos intraoculares.

1. Concéntrate nos dedos que se amosan diante deles a unha distancia de medio metro. Empuxe estes dedos en forma da letra V sen concentrarse sobre ti nun momento.
2. Cando saia a dous metros da xanela pola fiestra, primeiro concentre os ollos no dedo, logo na xanela para pechar a xanela e logo na bandexa da árbore, a 5 metros da xanela e logo no horizonte. Na orde inversa, realice accións e volva ao dedo no brazo estendido.
3. Conduza os ollos cara á dereita e á esquerda cunha cabeza inmóbil e limita o sector de visualización da liña do nariz (aproximadamente 90 °).

Un exercicio separado para aloxamentos oculares

• Sente diante da mesa, o bordo oposto está a un metro de distancia a unha distancia e os 20-25 cm próximos. A altura dos ollos por riba da mesa é de 30-40 cm.
• Tome unha corda ou un cable flexible de 4 a 5 metros de lonxitude, combina para obter unha bola informal pero non moi confusa, lévaa sobre a mesa para que toda a zona conduce ao bordo oposto da táboa.
• Intente asegurarse de que as bisagras da pelota te deiten á dereita e á esquerda de ti.
• Dous extremos opostos da corda/cable deberían sobresalir libremente fóra da pelota en todos os lugares.
• Intente cambiar as posicións e as posicións da cabeza sen movela e intente rastrexar toda a astucia do balón ao longo de toda a súa lonxitude.
• O exercicio ten lugar a velocidade, máis rápido segues todos os lazos e cambia as instrucións, mellor.
• Despois de cada paso, tes que deixar os ollos durante 30-40 segundos.

Diploma

En todos os problemas visuais, especialmente coa aparición de dor, as migas nos ollos, a aparencia dunha seca excesiva neles debería ser urxente, o oftalmólogo!

A falta de problemas pronunciados ou patolóxicos coa vista do 100%, a ximnasia fanse para a visión: tales cargos serven como un excelente medio de prevención.

E necesariamente realizado pola mañá, unha acusación para os ollos levará os ollos ao son e contribuirá ao seu traballo ininterrompido e perturbador durante a xornada laboral.